Целлюлит: что это на самом деле и что с ним работает

Посчитайте, сколько денег вокруг этой темы. Антицеллюлитные массажи — курсами. Лимфодренажи — курсами. Лазеротерапия, баночки, обёртывания, кремы с кофеином, а на самом верху прайса — хирургия. Индустрия выстроила целый рынок вокруг ямочек на бёдрах, и держится он на одной идее: «это дефект, который надо лечить». Скажем сразу: мы на вашей стороне, а не на стороне прайса. Разберём, что говорит медицина, почему баночки не работают и на что повлиять действительно можно.

Что такое целлюлит на языке медицины

Целлюлит — это неровный, «ямочный» рельеф кожи, чаще всего на бёдрах и ягодицах. Механика простая: подкожно-жировая ткань разделена соединительнотканными перегородками, которые крепят кожу к тому, что под ней. У женщин эти перегородки стоят преимущественно вертикально — жировые дольки чуть выступают между ними, и на поверхности появляются те самые ямочки. У мужчин перегородки расположены иначе, косой сеткой, поэтому у них целлюлита практически не бывает — не потому, что они «лучше питаются», а потому, что ткань устроена по-другому.

Ключевых факта два. Первый: это особое строение ткани, заданное генетикой и наследственностью, а не «застой», не «шлаки» и не болезнь. Второй: целлюлит есть у большинства взрослых женщин — включая спортсменок, моделей и худых от природы. Медицинские источники, в том числе Mayo Clinic, описывают его как безвредное и очень распространённое состояние кожи. Лечить его не нужно; заниматься им или нет — вопрос эстетических предпочтений, а не здоровья.

Питание и лишний вес могут усугублять картину — чем толще жировая прослойка, тем заметнее рельеф, — но саму «сетку» перегородок вы получили по наследству, потому что так распорядились гены.

Проверка методов: что показал научный обзор

Здесь самое интересное. Существует обзор доказательной базы по лечению целлюлита — исследователи собрали методы, которыми его «лечат», и проверили, что из этого подтверждается данными. Результат отрезвляющий: ни один из методов не показал чётких доказательств эффективности. Ни массажи, ни аппаратные методики, ни кремы, ни инъекции.

Переведём на практический язык и пройдёмся по прайсу.

Кремы и гели «антицеллюлит». Втереть что-то в кожу так, чтобы изменить структуру соединительной ткани под ней, нельзя. Максимум — временное лёгкое сглаживание за счёт увлажнения. Ямочки переживут баночку.

Обёртывания и плёнки. Под плёнкой кожа потеет, уходит вода — сантиметровая лента может порадовать на пару часов. Потом вы пьёте воду, и всё возвращается, потому что жир через кожу не «выпаривается».

«Разбивающие» массажи и дренажи. Разбить жировые дольки руками нельзя, перестроить перегородки — тем более. Приятно, расслабляет — да. Меняет строение ткани — нет.

Аппаратные методики и хирургия. Даже самые дорогие варианты дают в лучшем случае умеренный и временный эффект — именно это и показывает обзор доказательств.

Что работает частично: три скучных пункта

Полностью «стереть» целлюлит нельзя ничем — это важно принять на старте. Но сделать рельеф менее выраженным можно, и работают тут не баночки, а состав тела.

1. Уменьшить жировую прослойку. Целлюлит — это в том числе жир, поэтому чем тоньше подкожный слой, тем меньше долькам есть чем выпирать. Работает то же, что и всегда: разумный дефицит калорий плюс регулярные тренировки, без экстрима и голодовок.

2. Нарастить мышцы. Упругие мышцы бёдер и ягодиц — «каркас», который натягивает кожу изнутри, и на подтянутой основе рельеф читается слабее. Приседания, выпады, тяги — базовые движения функционального тренинга — работают ровно по этим зонам.

3. Чередовать циклы. Схема, которую используют тренирующиеся девушки: период аккуратного снижения жира, затем период работы на мышцы, и так по кругу. За несколько таких циклов состав тела меняется заметно сильнее, чем за годы «курсов» массажа, потому что накопительный эффект есть только у тренировок — крем работает, пока вы его мажете, а мышцы остаются с вами.

Честная оговорка: эффект от всего этого — «менее выражено», а не «исчезло». Кто обещает исчезновение навсегда — продаёт.

Самый недооценённый пункт: это норма

Окружены рекламой — но не сломлены. Целлюлит есть у большинства женщин в любом зале, включая самых сильных и подтянутых. Это такая же наследственная особенность, как форма ушей, и оценивать по ней тело — идея индустрии, а не медицины. Можно годами финансировать войну с ямочками, а можно тренироваться ради силы, энергии и здоровья — рельеф кожи при этом улучшится настолько, насколько позволит генетика, и это нормальный результат. Тело ценно тем, что оно умеет, а не тем, как свет падает на бедро.

Коротко о главном

• Целлюлит — особое строение подкожно-жировой ткани, заданное генетикой; у мужчин его нет, потому что ткань устроена иначе.
• Это не болезнь и не «шлаки» — безвредное состояние, которое есть у большинства взрослых женщин.
• Научный обзор методов лечения целлюлита не нашёл чётких доказательств эффективности ни у одного из них.
• Частично работают три вещи: меньше подкожного жира, больше мышц, чередование циклов похудения и набора.
• Полностью убрать целлюлит нельзя — обещание «исчезнет навсегда» это маркетинг.
• Деньги, отложенные на «курс из 10 массажей», честнее вложить в то, что останется с вами: силу и здоровье.

Хотите каркас из сильных мышц вместо баночки с кремом? В Crossbox Kontora для новых клиентов первая неделя групповых тренировок функциональным тренингом бесплатно — в залах на Гагаринской (Красный проспект, 79) и в «Азимуте» (Ленина, 21).

Статья носит образовательный характер и не заменяет консультацию врача.

Источники

• Mayo Clinic — Cellulite: Symptoms and causes
• MedlinePlus — Cellulite (Medical Encyclopedia)
• ВОЗ — Physical activity