Функциональный тренинг: противопоказания

«А мне вообще можно?» — один из самых частых вопросов перед первым занятием. Разберёмся честно: кому действительно нельзя, кому можно с оговорками и в каком случае стоит сначала зайти к врачу.

Главное, что стоит знать сразу

Абсолютных запретов на движение очень мало. Международные рекомендации по допуску к тренировкам последние годы идут в сторону снижения барьеров: по оценкам разработчиков анкеты-опросника PAR-Q+ (это стандартный опросник готовности к физической активности), медицинское заключение перед началом занятий реально требуется примерно 1 % людей.

То есть по умолчанию физическая активность полезна почти всем — включая людей с лишним весом, гипертонией, диабетом второго типа и болями в спине. Вопрос обычно не «можно или нельзя», а «с какой нагрузкой и под каким контролем».

Когда тренироваться нельзя — временно

Это состояния, при которых занятие просто откладывается до выздоровления:

ОРВИ, грипп, температура. Тренировка при температуре нагружает сердце и затягивает болезнь.

Обострение любого хронического заболевания.

Свежая травма — растяжение, ушиб, перелом, вывих — до разрешения врача.

Ранний период после операции — сроки называет хирург.

Сильное отравление, обезвоживание, острая боль неясного происхождения.

Когда нужно сначала к врачу

Заглянуть к врачу и получить допуск стоит, если у вас:

болезни сердца и сосудов — перенесённый инфаркт, стенокардия, аритмия, порок, кардиостимулятор;
высокое давление, которое не контролируется лекарствами;
боль или тяжесть в груди при нагрузке, одышка при небольшом усилии;
обмороки, головокружения без понятной причины;
диабет с осложнениями или нестабильным сахаром;
грыжи и протрузии с симптомами — боль отдаёт в ногу или руку, есть онемение и слабость;
выраженный сколиоз, проблемы с суставами, эндопротез;
эпилепсия, неврологические заболевания;

беременность — активность в большинстве случаев рекомендуется, но программу согласуют с врачом, ведущим беременность.

Это не список «вам отказано». Чаще всего врач разрешает заниматься, но называет ограничения — например, не поднимать вес над головой или обойтись без прыжков. Именно эти ограничения и нужно передать тренеру.

А если возраст, лишний вес или нулевая подготовка?

Это не противопоказания. Ни возраст, ни лишний вес, ни полное отсутствие спортивного опыта не мешают заниматься функциональным тренингом — они лишь определяют, с какой нагрузки вы стартуете. В групповом формате все делают одну тренировку, но вес, амплитуда и количество повторений подбираются под человека. Более того, чем меньше исходная форма, тем заметнее прогресс в первые месяцы.

Тревожные признаки: остановиться прямо на тренировке

Прекратите занятие и обратитесь к врачу, если во время нагрузки появились:

боль, давление или жжение в груди, отдающие в руку, шею или челюсть;
резкая одышка, несоразмерная нагрузке;
головокружение, потемнение в глазах, предобморочное состояние;
сильное неровное сердцебиение;

резкая боль в суставе или «прострел» в спине.

Крепатура на следующий день и усталость после тренировки — это нормально. Острая боль во время движения — нет.

Как это устроено у нас

Перед первым занятием тренер спрашивает про травмы, операции и хронические заболевания. Ответьте честно и подробно — это не анкета для галочки: зная про больное колено или прооперированное плечо, тренер заменит упражнение и подберёт безопасную нагрузку. Скрытая травма — единственный реальный способ получить проблему на групповой тренировке.

Коротко о главном

Абсолютных противопоказаний немного; медицинское заключение нужно примерно 1 % людей.

Временно нельзя: температура, обострение, свежая травма, ранний период после операции.

Сначала к врачу: болезни сердца, неконтролируемое давление, обмороки, диабет с осложнениями, грыжи с симптомами, беременность.

Возраст, лишний вес и отсутствие опыта — не противопоказания, а лишь точка старта.

Боль в груди, одышка, головокружение на тренировке — остановиться и к врачу.

Всегда предупреждайте тренера об ограничениях.

Если сомневаетесь, подойдёт ли вам нагрузка — приходите и попробуйте под присмотром тренера. В Crossbox Kontora 7 дней бесплатно для тех, кто у нас впервые: групповые тренировки функциональным тренингом у разных тренеров, без обязательств. Два зала в Новосибирске: на Гагаринской (Красный проспект, 79) и в «Азимуте» (Ленина, 21).

Статья носит образовательный характер и не заменяет консультацию врача. При наличии заболеваний решение о допуске к тренировкам принимает только врач.