Спортивные часы и фитнес-трекеры: точно ли считают калории

Экран часов уверенно показывает «487 ккал» после тренировки — и это число легко принять за точный факт. На деле за ним стоит формула-оценка, а не прямое измерение, и разница между этими двумя вещами может быть заметной.

Как трекер вообще «узнаёт» про калории

Часы не измеряют калории напрямую — такой датчик физически невозможен в наручном устройстве. Вместо этого алгоритм оценивает расход энергии по косвенным данным: пульсу, движению руки (акселерометр), вашему полу, возрасту, весу и росту, введённым при настройке. Дальше формула переводит эти цифры в число на экране.

Именно поэтому два разных бренда часов на одной и той же тренировке нередко показывают заметно разные значения — у каждого своя формула и свой набор допущений.

Что трекеры измеряют хорошо

Не всё в трекере одинаково ненадёжно. Хорошо и стабильно устройства справляются с:

• шагами — механическое движение руки или бедра считается достаточно точно;
• пульсом в состоянии покоя и при умеренной активности — оптический датчик на запястье в целом справляется с этой задачей надёжно;
• относительным сравнением — «сегодняшняя тренировка была интенсивнее вчерашней» трекер показывает достоверно, даже если абсолютные цифры калорий не точны.

Что трекеры измеряют плохо

Специалисты по спортивной медицине отдельно отмечают: точность данных смарт-устройств не одинакова для разных показателей, и часть данных, включая калории, стоит воспринимать с поправкой. Слабые места:

• расход калорий — самый ненадёжный показатель из всех, которые выдают трекеры; ошибка может составлять существенную долю от реального значения, причём в обе стороны;
• фазы сна — трекеры неплохо определяют, спите вы или нет, но плохо различают лёгкий и глубокий сон по сравнению с медицинскими методами;
• устройства на запястье в целом уступают в точности трекерам, которые крепятся на поясе или бедре, потому что запястье — более «шумная» с точки зрения движения точка тела.

Почему это происходит

Формула расчёта калорий не знает вашего реального обмена веществ, состава тела и техники движения. Она построена на усреднённых данных по большой группе людей и подгоняется под введённые вами рост, вес и возраст — но два человека с одинаковыми параметрами могут тратить разное количество энергии на одной и той же тренировке из-за разницы в мышечной массе и физической форме.

Как использовать трекер разумно

Не стоит выбрасывать часы — стоит просто правильно расставить приоритеты в том, чему доверять:

• ориентируйтесь на шаги и пульс как на достаточно надёжные показатели активности;
• используйте калории на экране как относительный ориентир — для сравнения тренировок между собой, а не как точную цифру для расчёта дневного рациона;
• если калории важны для похудения, полагайтесь в первую очередь на контроль питания и регулярность тренировок, а не на число с экрана часов.

Почему разные часы показывают разные цифры на одной тренировке

Если сравнить показания двух разных брендов часов за одну и ту же тренировку, разница в калориях может быть существенной — и это не поломка, а следствие разных формул расчёта. Один производитель делает акцент на пульсе, другой сильнее опирается на акселерометр и данные GPS, третий использует более консервативную или более щедрую поправку на индивидуальные параметры. Универсального стандарта точности между брендами не существует, поэтому сравнивать калории между устройствами разных марок бессмысленно — сравнивать стоит только показания одного и того же устройства с самим собой во времени.

Ручной ввод параметров тоже влияет на точность

Отдельная частая причина завышенных или заниженных цифр — устаревшие данные в настройках. Если вес, введённый в приложении, не менялся полгода, а тело за это время изменилось, формула считает по старым цифрам. Стоит раз в один-два месяца обновлять вес и другие параметры в настройках трекера — это не сделает расчёт калорий точным в абсолютном смысле, но приблизит его к реальности.

Стоит ли вообще ориентироваться на калории с тренировки

Если цель — понять, была ли тренировка достаточно интенсивной, пульс и его динамика в течение занятия — куда более надёжный показатель, чем итоговая цифра калорий. Пульс, который держался в целевой зоне большую часть тренировки, говорит о качестве нагрузки точнее, чем округлённое число «450 ккал» на экране. Это не значит, что цифру калорий нужно вовсе игнорировать — как ориентир для сравнения своих же тренировок между собой она вполне годится, просто не стоит воспринимать её как точный вклад в дневной калорийный баланс.

Коротко о главном

• Фитнес-трекеры не измеряют калории напрямую, а оценивают их по формуле на основе пульса и движения.
• Шаги и пульс трекеры считают достаточно точно.
• Расход калорий — самый ненадёжный показатель, ошибка может быть значительной.
• Причина — усреднённые формулы, которые не учитывают индивидуальные особенности организма.
• Разумный подход: доверять трекеру в относительных сравнениях, а не в точных цифрах калорий.

Считаете шаги, но не видите результата? Возможно, дело не в цифрах на экране, а в системе тренировок. В Crossbox Kontora первая неделя групповых тренировок функциональным тренингом — бесплатно. Два зала в Новосибирске: на Гагаринской (Красный проспект, 79) и в «Азимуте» (Ленина, 21).

Статья носит образовательный характер и не заменяет консультацию врача.

Источники

• Mayo Clinic — Fitness trackers: What they do and don’t measure well
• Mayo Clinic — Walking: Make it count with activity trackers
• CDC — Measuring Physical Activity Intensity